腹部肥胖是內臟脂肪過多！日權威推薦1招有效減脂

早安健康 – 2016年1月1日 上午9:01

【早安健康】你的腰圍正常嗎？國內最新調查發現，逾6成民眾從未量過腰圍，2成4沒有運動習慣。醫師強調，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，即是內臟脂肪過多，容易引發腦心血管疾病，減少壽命，建議每周至少從事150分鐘的中強度運動，如快走、騎自行車。

代謝症候群認知度不足 
千禧之愛基金會針對台北市、新北市、桃園市、台中市、台南市、高雄市等6都，年齡20歲以上民眾，共1200名，進行「代謝症候群認知度調查」，結果發現，73％的人有聽過代謝症候群；不過，能完全答對5大異常指數者僅1.8％。

6成2沒量過腰圍 
進一步分析發現，知道最重要的腰圍超標指數者，占24％；而知道腰圍代表內臟脂肪者，為36％，甚至高達62％從未量過腰圍。另外，36％每天至少坐著9至12小時，24.7％沒有運動習慣。

3項指數超標　有代謝症候群 
千禧之愛基金會董事長、台大醫院檢驗醫學部教授蔡克嵩表示，男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分；血壓高於130/85mmHg；空腹血糖大於100mg/dl；高密度脂蛋白男性小於40 mg/dl、女性小於50 mg/dl，以及三酸甘油脂大於150 mg/dl，是代謝症候群的五大指標，其中超過3項以上者，則罹患了代謝症候群。

腹部肥胖真致命 
蔡克嵩強調，腰圍超標就是腹部肥胖，也代表內臟脂肪過多，是代謝症候群中最重要的危險因子；一旦內臟脂肪堆積，會導致慢性發炎、胰島素阻抗、高血壓、高血脂、增加血栓形成，引發腦心血管疾病，甚至造成壽命減少。

腰圍超標　增死亡風險 
千禧之愛基金會董事、台東醫院院長祝年豐指出，久坐不動是造成腹部肥胖、內臟脂肪增加的元凶，而3C產品則是幫兇。根據國外研究顯示，每天看電視超過4小時者，比少於2小時者腰圍多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。

中強度運動　消除內臟脂肪 
祝年豐建議，時常站起來是中斷久坐的好方法，例如講電話時可起身；工作每小時可稍作休息，起身到茶水間喝水；上下班少搭電梯、多走樓梯，另外，每星期至少從事中強度運動150分鐘，如快走、騎自行車、游泳等，可有效消除多餘脂肪，降低罹患代謝症候群風險。（健康醫療網／記者郭庚儒報導）

早安健康推薦：「縮腹法」有效減少內臟脂肪

日本抗老權威白澤卓二認為，要對付內臟型肥胖，且必須有效消除內臟脂肪才行。數據顯示，鍛鍊軀幹內的肌肉、也就是深層肌肉（inner muscle），可以達到改善內臟型肥胖的效果。

縮腹法的重點在於做的時候要挺胸。首先： 
1 站立，將背部完全貼服在柱子或牆壁上。保持姿勢不動，縮小腹。 
2 維持10秒再放鬆。 以這樣為一個循環，重複3次。 
＊習慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時間。

這時候要注意呼吸，縮小腹時容易因為用力而忘了呼吸，請記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。